Para pessoas muito autocríticas: o que é ser compassivo consigo mesmo?

Durante as sessões com meus pacientes, percebo que muitos tem dificuldade para pensar na prática o que é ser compassivo. Muitas vezes isso pode ser confundido com se acomodar, desistir e ou “passar a mão na própria cabeça”.

Na Terapia Focada na Compaixão (CFT), a COMPAIXÃO significa duas coisas bem simples:

- Perceber o próprio sofrimento.

- Responder a isso com cuidado.

Ou seja: “Essa situação está difícil para mim. O que eu posso fazer agora para me ajudar, e não para torná-la ainda mais difícil?”

A mudança importante é entender que você pode querer melhorar e, ao mesmo tempo, ser gentil no caminho.

Vamos pensar em alguns exemplos práticos?

Trocar a voz dura da autocrítica por uma voz mais humana: “Eu fiz o melhor que consegui hoje.”; “Isso foi difícil mesmo, não é frescura.”

Cuidar do corpo quando a mente pesa: dormir, comer, pausar, respirar, pedir ajuda.

Errar sem se destruir: Em vez de “sou um desastre”, tentar: “Errei. O que isso me ensina?”

Uma forma mais fácil de compreender o que é ser compassivo é tratar a si mesmo como você trataria um amigo que está sofrendo: com respeito, paciência e cuidado.

Essas são práticas simples que podem ter uma mudança importante na maneira como você lida consigo mesmo.

Fez sentido para você?

[Texto escrito por Priscila Solamone]