Aprendendo a dizer “não” sem culpa: lições de Brené Brown.

Dizer “não” é, muitas vezes, um desafio. Seja por medo de desagradar, seja pela vontade de ajudar, acabamos aceitando compromissos, tarefas e responsabilidades que nos sobrecarregam. A pesquisadora Brené Brown, autora de livros como A Coragem de Ser Imperfeito e A Arte da Imperfeição, lembra que estabelecer limites é essencial para manter a integridade emocional.

“Escolher coragem em vez de conforto; escolher o que é certo em vez do que é divertido, rápido ou fácil; e escolher praticar nossos valores em vez de simplesmente proclamá-los — isso é estabelecer limites.” — Brené Brown

Quando dizemos “sim” a tudo, muitas vezes acabamos dizendo “não” para nós mesmos. A culpa, segundo Brown, vem do receio de não sermos vistos como pessoas boas ou prestativas. Mas, na verdade, o respeito nasce justamente da clareza dos nossos limites.

“Dizer ‘não’ pode ser muito difícil, mas é infinitamente mais saudável do que um ‘sim’ que nos esgota.” — Brené Brown

Dicas inspiradas nas pesquisas de Brené Brown:

Reconheça seu valor. Você não precisa justificar sua recusa para ser digno de respeito.

Seja claro e gentil. Um “não” respeitoso ainda é um “não”.

Priorize sua energia. Ela é um recurso limitado — use-a com consciência.

Pratique. Quanto mais exercitamos o “não”, menos culpa sentimos.

“A coragem de estabelecer limites é sobre ter a coragem de amar a nós mesmos, mesmo quando corremos o risco de desapontar os outros.” — Brené Brown

Ao aprender a dizer “não” sem culpa, você cria um espaço de autenticidade. Afinal, como lembra Brown, o que define relacionamentos saudáveis não é a quantidade de vezes que dizemos “sim”, mas a honestidade com que nos posicionamos.

[Texto escrito por Cynara Barreto]